Jedan od najvažnijih koraka u prevenciji burnouta jest postavljanje jasnih osobnih granica. Bez njih, lako se nađemo u situacijama u kojima dajemo više nego što možemo podnijeti, preuzimamo višak odgovornosti ili dopuštamo da nam posao u potpunosti preuzme život. U ovom tekstu donosimo savjete kako prepoznati vlastite granice i kako ih komunicirati na zdrav i učinkovit način.
Prepoznajte vlastite signale iscrpljenosti
Prvi korak je osvijestiti signale koje nam šalje tijelo i um. Ako primijetite da ste stalno umorni, razdražljivi, da vam je teško koncentrirati se ili osjećate otpor prema poslu, to su jasni pokazatelji da ste prekoračili vlastite granice.
Osjećaj iscrpljenosti, pada energije, napetost ili nesanica nisu normalno stanje – oni su upozorenje da je potrebno napraviti promjenu. Prije nego što dođete do točke sagorijevanja, stanite i zapitajte se: Što mi trenutno najviše crpi energiju?
Naučite reći "ne" bez grižnje savjesti
Postavljanje granica često počinje s jednostavnom, ali teškom riječi: "ne". Mnogi se ljudi boje da će odbijanjem izazvati razočaranje, stvoriti konflikt ili izgledati neprofesionalno. No, istina je da "ne" štiti vašu energiju i čini vas dugoročno učinkovitijima.
Primjeri zdravog odbijanja:
"Trenutno sam već preopterećena drugim zadacima, mogu li ovo preuzeti kasnije?"
"Zvuči zanimljivo, ali neću moći preuzeti to u ovom tjednu."
"Hvala što ste me se sjetili, ali ovaj zadatak nije u okviru mojih odgovornosti."
Komunicirajte granice na asertivan način
Asertivnost znači jasno i mirno izraziti svoje potrebe, bez napadanja i bez povlačenja. To uključuje kontakt očima, čvrst ton i spremnost da čvrsto stojite iza onoga što izgovarate.
Primjer asertivne komunikacije: "Primijetila sam da se često obraćate meni s hitnim zadacima. Ubuduće bih voljela da takve stvari prođu kroz timsku koordinaciju kako bismo ih ravnomjernije rasporedili."
Balansirajte posao i privatni život
Jedna od najvažnijih granica je ona između poslovnog i privatnog vremena. Provjeravanje mailova navečer, rad vikendom i stalna dostupnost štete vašoj dugoročnoj dobrobiti.
Postavite pravila:
- Radim do 17h, nakon toga ne odgovaram na poslovne poruke.
- Vikend je rezerviran za obitelj, odmor i punjenje baterija.
- Na godišnjem odmoru ne provjeravam e-mail.
Male svakodnevne granice čine veliku razliku
Osim velikih odluka, postoje i sitni izbori u svakodnevici koji čuvaju vašu energiju poput pauze za ručak bez mobitela i poruka, kratke šetnja nakon sastanka te prakticiranje dubokog disanja prije odgovaranja na stresnu poruku.
Ove male rutine vraćaju kontrolu i osvježavaju tijelo i um.
Granice su oblik brige o sebi
Postavljanje osobnih granica nije sebičnost, nego odgovornost prema sebi i drugima. Kada čuvate vlastite resurse, možete ih kvalitetnije dijeliti. Sagorijevanje se ne događa kad imamo jasnu sliku o tome tko smo, što želimo i koliko možemo.
Upravo zato, neka vam granice postanu alat za dugoročno zdravlje, jasnoću i ravnotežu.
Tekst je dio transkripta emisije Šiza kriza“ slavonskobrodskog neprofitnog radija 92FM u kojoj je Tanja sudjelovala s urednicom Davorkom Čavar-Lovrić 7. svibnja 2025. na temu „Možemo li spriječiti sagorijevanje na poslu?“.
